Le régime japonais de 14 jours est incroyablement populaire : il est peu coûteux, ne dure que deux semaines et, surtout, donne un résultat garanti, qui dure également longtemps. Mais pour devenir une belle geisha, il faut faire preuve d'une véritable endurance de samouraï !
Le régime japonais pour maigrir ne nous captive que par son nom ! En partie à cause de la popularité des dessins animés et des films japonais, à notre avis, une femme japonaise est un synonyme inconditionnel d'harmonie et de grâce.
Régime japonais pendant 14 jours: brièvement sur les principaux
Durée:14 jours;
Particularités :régime protéiné hypocalorique, strict, nécessite une attitude psychologique préalable ;
Le résultat du régime japonais :moins 5-8 kg;
Fréquence recommandée :pas plus de deux fois par an;
Effet supplémentaire :conservation à long terme du résultat (sous réserve de la sortie correcte du régime);
Le régime japonais n'est pas adaptéenceintes, allaitantes, souffrant de gastrite et d'ulcères, ainsi que les personnes atteintes de maladies du foie et des reins, de troubles cardiaques. Avant de commencer un régime, vous devriez consulter votre médecin!
Régime japonais pendant 14 jours : originalité ou spéculation?
Il n'y aura pas d'exotisme - tous les produits autorisés dans le régime japonais pendant 14 jours sont bien et sont familiers depuis longtemps aux Européens. C'est un plus indéniable, car le risque d'allergie soudaine est minimisé et les ingrédients nécessaires à un repas peuvent être achetés dans n'importe quelle épicerie, même la plus petite et la plus modeste.
On ne sait pas avec certitude pourquoi ce régime pour perdre du poids est appelé japonais. Selon certaines sources, il a été inventé dans une certaine clinique de Tokyo, selon d'autres, le nom a été inspiré par la simplicité et la clarté du régime alimentaire, suite à quoi donne le résultat inspirant attendu (tout à fait à la japonaise, n'est-ce pas? aux règles, faites de votre mieux et vous serez récompensé) .
De plus, le régime japonais pendant 14 jours, qui a gagné en popularité dans le monde entier, est modéré tant dans la composition que dans la teneur en calories des aliments autorisés, ce qui le rapproche également du régime alimentaire traditionnel d'Extrême-Orient. La nutritionniste japonaise Naomi Moriyama est convaincue que la jeunesse et la longévité de ses compatriotes leur permettent de conserver une quantité relativement faible de glucides dans leur menu quotidien et de petites portions.
Selon Moriyama, les Japonais consomment en moyenne 25 % de calories en moins que les habitants de n'importe quel autre pays. Au Japon, par exemple, il n'est pas habituel de manger des chips, du chocolat, des confiseries, et les Japonais n'ont généralement appris le beurre qu'au début du XXe siècle auprès des Européens et le traitent toujours avec suspicion. Autrement dit, le choix d'aliments sains avec modération est une caractéristique nationale de la culture japonaise. Et le régime alimentaire japonais pendant 14 jours respecte pleinement cette exigence, malgré les différences formelles avec le régime alimentaire habituel des habitants ordinaires de l'État du Pacifique.
Règles "samouraï" du régime japonais
Cependant, pour la plupart des gens, la modération est hélas inhabituelle et réduire le nombre de calories consommées peut être une véritable tragédie. De plus, le régime alimentaire japonais pour perdre du poids implique des restrictions vraiment sérieuses.
La principale substance rassasiante de l'alimentation japonaise est la protéine obtenue à partir d'œufs de poule, de poulet, de bœuf, de poisson et de produits laitiers. Les glucides sont présents dans les craquelins et certains des légumes autorisés, les graisses se trouvent dans l'huile d'olive, qui peut être utilisée pour la cuisine et la vinaigrette, ainsi que dans la viande et le poisson.
Les fibres se trouvent en abondance dans les légumes et les fruits, dont la quantité n'est même pas régulée certains jours de régime, de sorte que l'estomac fera probablement bien son travail. Le café et le thé vert vous gardent non seulement sous tension, mais contiennent également des antioxydants sains (c'est pourquoi il est important de choisir du thé et du café de haute qualité, toujours naturels, sans arômes ni additifs).
Comme vous pouvez le constater, tous les principaux nutriments de l'alimentation japonaise sont présents, bien qu'avec de sérieuses limitations en composition et en quantité. Par conséquent, le régime alimentaire ne peut pas être qualifié d'équilibré et le suivre pendant plus de deux semaines est dangereux pour la santé. Mais même pendant ces 14 jours, votre corps peut réagir sans plaisir à une réduction de la quantité de glucides au menu : dans ce cas, vous pouvez ressentir des courbatures, une faiblesse et un mal de tête. Si de tels symptômes surviennent, arrêtez le régime et assurez-vous de consulter un médecin!
Le régime de consommation d'alcool du régime japonais est particulièrement important. Buvez beaucoup d'eau pure non gazeuse à température ambiante pour non seulement aider l'estomac à se sentir rassasié, mais également assurer l'élimination des protéines animales transformées.
La condition principale du succès du régime japonais pendant 14 jours est le strict respect de son plan. Vous ne pouvez pas confondre les jours et, à volonté, remplacer certains produits par d'autres, même similaires. Peut-être que seul le café du matin peut être une exception - il peut être remplacé sans aucune conséquence par une tasse de thé vert sans sucre. Il est conseillé de refuser le sel pendant toute la durée du régime, mais si cette interdiction est critique pour vos papilles, alors ajoutez du sel aux aliments de manière minimale.
Un petit nombre de repas par jour (seulement trois au lieu des 5-6 plus sains) et pas de collations peuvent également être difficiles pour le régime japonais, préparez-vous à cela. Dînez au moins quelques heures avant le coucher et commencez la journée avec un verre d'eau à jeun - c'est bon pour le métabolisme et vous permet de mieux supporter le manque de petit-déjeuner.
Étant donné que le régime japonais pendant 14 jours est strict, il est fortement déconseillé d'y entrer «à l'improviste». Si vous décidez de perdre du poids sur le "japonais", ne soyez pas trop paresseux pour faire le travail préliminaire : non seulement vous mettre en place psychologiquement, mais aussi préparer votre corps, au moins quelques jours avant le début du régime, en renonçant sucreries et restauration rapide et en réduisant la taille habituelle des portions. À la fin du régime, la récompense pour le courage sera un agréable moins sur la balance - en 14 jours, le régime japonais promet de se débarrasser d'au moins cinq kilos en trop.
Liste de courses de régime japonais de 14 jours
Café en grains ou moulu de première classe - 1 paquet
Thé vert de votre variété préférée (sans additifs ni arômes) - 1 paquet
Oeufs de poulet frais - 2 douzaines
Filet de poisson de mer - 2 kg
Boeuf maigre, pulpe - 1 kg
Filet de poulet - 1 kg
Huile d'olive extra vierge - 500 ml
Chou blanc - 2 fourchettes moyennes
Carottes fraîches - 2-3 kg
Courgettes, aubergines - 1 kg au total
Fruits (sauf bananes et raisins) - 1 kg au total
Jus de tomate - 1 l
Kéfir - 1 l (acheter frais, ne pas stocker pour une utilisation future ! )
Citrons sélectionnés - 2 pcs
Régime japonais : menu pour hardy
La composition du régime alimentaire japonais pendant 14 jours est souvent comparée au soi-disant "régime chimique" - un plan de repas inventé par le médecin américain Osama Hamdiy pour traiter l'obésité chez les diabétiques. Tout comme le régime Hamdia, le régime japonais exploite l'effet de réduire considérablement l'apport en glucides tout en augmentant les protéines.
En conséquence, la chimie des processus métaboliques du corps est reconstruite, les graisses accumulées brûlent rapidement et les muscles renforcés empêchent la formation de nouveaux. Cependant, le régime chimique et le régime japonais présentent deux différences fondamentales : sur le régime chimique, la quantité de portions n'est pas limitée, ce qui signifie que vous pouvez combiner un menu minceur avec de l'exercice sans craindre de tomber sans force ; mais le menu du régime japonais est très monotone et, contrairement au régime Hamdi, est conçu pour seulement deux semaines. Cependant, pour beaucoup, la durée relativement courte du régime japonais est un plus. 14 jours de tourment - et vous pouvez vous montrer dans une robe deux tailles plus petites !
Régime japonais pendant 14 jours : menu complet
Rappelons que le régime japonais pendant 2 semaines, dont le menu est assez strict, ne permet aucun changement d'horaire et d'alimentation. Si vous voulez obtenir le résultat, vous devez suivre strictement le programme de régime.
Premier jour
Petit-déjeuner : café sans sucre ni lait.
Déjeuner: 2 œufs durs, du chou bouilli avec de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit.
Deuxième jour
Petit déjeuner : une tranche de pain de seigle et café sans sucre.
Déjeuner: 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou bouilli et de l'huile végétale.
Dîner : 100 g de bœuf bouilli et un verre de yaourt.
Le troisième jour
Petit-déjeuner : une tranche de pain de seigle séchée au grille-pain, ou un biscuit azyme sans additif, café sans sucre.
Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en toute quantité.
Dîner : 200 g de bœuf bouilli non salé, chou cru à l'huile végétale et 2 œufs durs.
Quatrième jour
Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.
Cinquième jour
Petit déjeuner : une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
Déjeuner: poisson bouilli et un verre de jus de tomate.
Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.
Sixième jour
Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner: poulet bouilli non salé (500 g) avec une salade de chou frais et de carottes à l'huile végétale.
Dîner : petites carottes fraîches et 2 œufs durs.
Septième jour
Petit déjeuner : thé vert.
Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli non salé.
Dîner : 200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou frit ou 2 œufs avec des carottes fraîches à l'huile végétale ou du bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.
huitième jour
Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner : 500 g de poulet bouilli sans sel et salade de carottes et choux à l'huile végétale.
Dîner : petites carottes fraîches avec de l'huile végétale et 2 œufs durs.
Neuvième jour
Petit déjeuner : carotte moyenne avec jus de citron.
Déjeuner : 200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.
dixième jour
Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner : 50 g de fromage, 3 petites carottes à l'huile végétale et 1 œuf à la coque.
Dîner : 200 g de n'importe quel fruit.
Onzième jour
Petit déjeuner : café sans sucre et tranche de pain de seigle.
Déjeuner: courgettes ou aubergines frites dans de l'huile végétale, en toute quantité.
Dîner : 200 g de bœuf bouilli sans sel, 2 œufs durs et du chou frais à l'huile végétale.
Douzième jour
Petit déjeuner : café sans sucre et tranche de pain de seigle.
Déjeuner: 200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou frais dans de l'huile végétale.
Dîner : 100 g de bœuf bouilli non salé et un verre de kéfir.
Treizième jour
Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner: 2 œufs durs, du chou bouilli dans de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
Dîner : 200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.
quatorzième jour
Petit déjeuner : café sans sucre.
Déjeuner: poisson bouilli ou frit (200 gr), chou frais à l'huile d'olive.
Dîner : 200 g de bœuf bouilli, un verre de yaourt.
On pense que ce régime japonais pour perdre du poids est l'un des plus «longs» et que le résultat obtenu peut durer jusqu'à trois ans. Mais, bien sûr, le rêve restera inaccessible si, après avoir quitté le régime, vous commencez à trop manger. Que la modération enseignée par le régime japonais en 14 jours devienne une habitude.